ぼちぼちランニング

無理はしないがモットー☆エイド大好き食べランナーのランニング記録

フォーム改善:女子走り

着地の時に膝が内側に入ってしまうフォーム
通称:女子走り(ジョシバシリ)

膝や腰に負担がかかり慢性的に痛みが出る
よくないフォームの一例

<記録>
場所:公園&ロード
距離:5km
キロ:平均6:40(ベスト5:30)
心拍:平均154、最大175
天候:晴天
時間:お昼
朝食:ウインナー、玉子焼き、レタス、炒飯

フォーム改善の対策として
ロードに引かれたセンターラインの両端に
まっすぐ着地して走る練習があり、実践☆
f:id:C3K2PO:20210620104926j:plain

簡単に思えたけど
意識しないとすぐに膝が内側に入り
まっすぐに着地するとグラつく(T_T)

お尻の上部が筋肉痛 (^^;
正しいフォームで走るには
インナーマッスルが足りないことを痛感

初心に還って筋トレを頑張らねば(;_;)

土とアスファルトMIXラン

いつものコースを気分を変えて
土とアスファルトに分けてラン

<記録>
場所:公園、ロード
距離:公園2km、ロード3km
キロ:公園平均7:00、ロード平均6:40
心拍:公園平均144、最大163
心拍:ロード平均153、最大179
天候:晴れ
時間:お昼
朝食:チーズトースト、目玉焼き、ツナキャベツ

2週間ぶりなこともあり
スピードは上がらず(>_<)

気がつけばうっすら腕に時計焼け
手首にも日焼け止めを塗らねば!

五月夏日ぼちぼちラン

暑い、夏い、夏過ぎる(;´Д`)
ってことで距離は控えめにラン!

<記録>
場所:公園&ロード
距離:4km
キロ:平均6:55(ベスト5:10)
bpm:平均152、最大175
天候:晴天
時間:午前
朝食:明太子、玉子焼き、白米、ネギ味噌汁

なんちゃって筋トレの成果で
ちょこっと太ももに筋肉がつき
下りでスピードを出しても
しっかり着地が出来るようになった気がします

その影響か、最速、キロ5分前半が
出せるようになりました☆

スピードにこだわりはありませんが
ここにきてやっと (^^;;
フォームやスピードについて
体で理解出来るようになりました(遅っ

長距離走フォーム、基本中の基本
前傾姿勢
頭では理解していても維持出来ず
スピードに乗れない原因でした

さておき、無理をしないがモットー (^ー^)v
夏日の今日は無理をせず、5kmを前にラン終了

ラン後のご褒美は、クリームソーダ
f:id:C3K2PO:20210529112017j:plain

本日はラン日和なり

早過ぎる梅雨の中休み?!
風も吹いて気持ち良い晴天
まさにラン日和!!!

<記録>
場所:公園&ロード
距離:5km
キロ:平均7:00(ベスト5:18)
bpm:平均144、最大164
天候:晴天
時間:お昼
朝食:トースト、目玉焼き、レタス、ソーセージ

試しに、一番上の穴にも紐を通してみました
f:id:C3K2PO:20210523120100j:plain

帰宅後はシャワーを浴びて、ビールを片手に
撮り溜めた「ランスマ倶楽部」を一気に視聴!

なだぎ武さんが初フルマラソンに挑戦する
新企画が始動!めっちゃ楽しみ☆
ラン&ラン♪

完走メダルとTシャツ

4月にオンラインで参加した
Women’s Run Weekの 
完走メダルとTシャツが届きました☆
f:id:C3K2PO:20210523085525j:plain
f:id:C3K2PO:20210522171546j:plain

完走もとい感想はこちら
c3k2po.hatenablog.com

リアル参加のゼッケンも同封されていました!
f:id:C3K2PO:20210522171512j:plain

公式のオンラインレースは初体験
練習で慣れたコースを走るとはいえ
やはり少し緊張しました(^^;

給水も自分で用意するので
レースのサポートのありがたみを
改めて痛感しました

コロナで色々と制約があるなか
これからも前向きに出来る事から
体験していきたいと思います

指揮者ラン?!

先週、少し山道を走ったら
帽子に毛虫がつきまくってました(^^;

と言う訳で、手頃な枝を拾い
1/2拍子を刻みながらラン♪

<記録>
場所:公園&ロード
距離:8km
キロ:平均6:30(ベスト5:07)
bpm:平均152、最大173
天候:晴天
時間:午前
朝食:チーズマフィン、コーンスープ

無理のないペースで
タクトを振りながら楽しくラン♪
指揮者ランは癒し効果もあり?!
f:id:C3K2PO:20210515101833j:plain

走るって楽しいなぁ♥

母の日ラン!

母の日ですね
ラン日和な晴天でレッツゴー

<記録>
場所:ロード(アスファルト
距離:4.85km/3.5km
キロ:平均6:30(最速5:04記録!)
bpm:平均139、最大167/平均151、最大170
天候:晴天(風は冷たい)
時間:午前
朝食:鯛飯2膳

バテることなく気持ちよくラン♪
GWに連日ランした成果ですね☆

最後はくだり0.5kmをダッシュ
人生最速キロ5:04を記録Σ(゚Д゚;)

これまでくだりダッシュ
足の筋力不足でこけそうになり
不安でうまく出来ませんでした

今回は自身の体重を乗せても
ぐらつかずしっかり着地出来ました
筋トレは苦手ですが大事ですね

シューズを新調しました♥
初サロモン、かなり良し☆
f:id:C3K2PO:20210504103232j:plain