人生初！30km走！

フルマラソンを走るにあたり
俗に事前に30km走るべし！
と言われている昨今
30km走を試しました(^^)

＜記録：results＞
場所：河川敷
距離：30.63km
時間：3:26:50
キロ：6:45
天候：曇り時々雪／1月
時間：午前〜お昼

キロ6:30のペースランナーさんに
ついて走りました(*^-^*)

今回は補給食にも挑戦☆
補給食1回目：15km（クエン酸、蜂蜜など）
補給食2回目：22km（ビタミンなど）
思いの外上手く出来ひと安心^^

＜試したこと＞
・朝食にうどん
・給水
・下りの小走り
・補給食
・腕振り
＜学び＞
・上着は着たまま走る（脱ぐと冷えた）
・ペースランナーさんのペースキープ凄い

＜アクシデント＞
・ドライアイの痛み炸裂
・太もも裏が攣った(T＿T)

ゴールまであと少し！と
ホッとしたのも束の間
太もも裏が「ピキーン」と
音をたてました(>＿<)

慌ててストレッチするも
超失速・・・
ペースランナーさんが
みるみる小さくなりました

攣った足をかばって
膝の負担も増orz…

＜足が攣った原因＞
1.水分不足
2.エネルギー不足(ミネラル)
3.筋力不足
4.寒さによるこわばり

どれが原因かは
個人によるものが大きく
色々試してみないと分からない
とアドバイスを受けました

＜先輩ランナーからの助言＞
5.脳が未体験の負荷を感じて強制終了かけてきたw

＜最大の原因＞
知識・経験不足(;_;)
（今回は1〜5全部当てはまる）

日々是勉強！
マラソンは人生也w